ไม่ว่าสถานะในชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไร คุณก็ไม่ได้รับการยกเว้นจากปัญหาและความท้าทาย อาจเป็นการสูญเสียการพนันครั้งใหญ่ การสูญเสียงาน หรือสถานการณ์ทางการเงินที่ไม่ดี คำถามสำคัญที่ต้องถามคือ คุณจะรับมือกับการสูญเสียการพนันอย่างไร?
กลไกการเผชิญปัญหาสามารถมีสุขภาพดีและไม่แข็งแรง กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีรวมถึงวิธีจัดการกับความท้าทายในเชิงบวกและได้ผล ในขณะที่กลยุทธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นรวมถึงการจมน้ำตายในแอลกอฮอล์หรือแม้แต่ยาเสพติด ระวังให้ดีเพราะการฝึกทักษะการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี มันสามารถขัดขวางการรักษาของคุณ สร้างความตึงเครียดให้กับความสัมพันธ์ของคุณ หรือแม้กระทั่งส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าในการพนัน
ในทางกลับกัน การเรียนรู้กลวิธีรับมือที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่น คุณจะพัฒนาความกล้าหาญและกำลังใจในการก้าวไปข้างหน้าไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น บทความนี้จะแนะนำกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการสูญเสียการพนันครั้งใหญ่
เหตุใดกลยุทธ์การเผชิญปัญหาจึงมีความสำคัญ
ไม่ว่าคุณจะมีเกมที่ย่ำแย่หรือเผาผลาญเงินทุนทั้งหมดของคุณ การมีกลยุทธ์ในการรับมือที่ดีเป็นสิ่งจำเป็น นั่นเป็นเพราะกลไกการเผชิญปัญหาช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดได้ และการจัดการความเครียดที่เหมาะสมส่งผลให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น
กลยุทธ์การเผชิญปัญหาไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่าเทียมกันทั้งหมด คุณอาจรู้สึกอยากที่จะแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว แต่อาจนำไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้นตามมาได้ การเผชิญปัญหามักเกี่ยวข้องกับการยอมรับและปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงที่เจ็บปวด เช่น การสูญเสียการพนันครั้งใหญ่ ต่อไปนี้คือกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เรียบง่ายแต่มีประโยชน์ที่ควรลอง:
เล่นโยคะ
ดื่มชา
อาบน้ำ
ไปเดินเล่น
เป๊ปพูดเอง
วางแผนวันของคุณ
เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
ใช้อโรมาเทอราพี
ทำอาหารให้อร่อย
บีบลูกบอลความเครียด
ใช้เวลากับธรรมชาติ
หายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ
ลดความคาดหวังของคุณลง
ลงมือแก้ปัญหา
เขียนความคิดของคุณลงในสมุดบันทึก
ทำตัวให้ห่างจากความเครียด
ไปในที่ที่สงบเงียบ
ดูหนังตลกหรือละครทีวี
สร้างความสัมพันธ์ที่สนับสนุนอารมณ์
ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนที่ไว้ใจได้และสมาชิกในครอบครัว
ใช้เทคนิคการสร้างภาพเพื่อเพิ่มอารมณ์เชิงบวก
กลยุทธ์การเผชิญปัญหาสำหรับการสูญเสียการพนัน
กลยุทธ์การเผชิญปัญหามาในรูปแบบต่างๆ แนวทางที่เน้นอารมณ์หมายถึงการดูแลความผาสุกทางอารมณ์ของคุณ หลังจากการสูญเสียครั้งใหญ่ คุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อย้อนเวลากลับไปได้อีก อย่างไรก็ตาม คุณยังคงสามารถควบคุมสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณได้ ลองใช้กลยุทธ์ในการรับมือที่ดี เช่น นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย หรืออ่านหนังสือ
ในขณะเดียวกัน กลยุทธ์ที่เน้นปัญหามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้เพื่อจัดการกับสถานการณ์ คุณสามารถคิดหาวิธีกู้คืนทางการเงินจากการสูญเสียการพนันครั้งใหญ่ได้ อาจเป็นการขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหรือทบทวนแผนงบประมาณของคุณใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องดูว่าสิ่งใดดีที่สุดสำหรับคุณ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพิ่มเติมที่ควรพิจารณา:
เรียนรู้ที่จะยอมรับความสูญเสียของคุณ
ดังคำกล่าวที่ว่า การยอมรับเป็นกุญแจสำคัญ การสูญเสียเป็นส่วนหนึ่งของการพนัน และในฐานะนักพนัน คุณต้องเรียนรู้ที่จะอยู่กับการสูญเสียของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เล่นที่ดีแค่ไหน มือก็ไม่อาจเข้ามาหาคุณเสมอไป ดังนั้น ก่อนที่คุณจะเข้าสู่คาสิโน ให้วางแผนว่าคุณจะจัดการกับมันอย่างไรอย่างใจเย็นและชัดเจน
ความสามารถในการยอมรับความพ่ายแพ้คือสิ่งที่แยกผู้ชนะออกจากผู้แพ้ คิดรายการกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เหมาะกับคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้วิธีจัดการกับความพ่ายแพ้และการเด้งกลับ
ไปเล่นการพนันในวันหยุด
คุณไม่สามารถแก้ปัญหาการพนันด้วยการพนันมากขึ้น ดังนั้น เมื่อการสูญเสียของคุณเริ่มทวีคูณ ก็ถึงเวลาพักจากการเล่นการพนันหรือบอกลามันตลอดไป แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถนั่งเฉยๆ ในขณะที่หยุดเล่นการพนันได้ คุณต้องมีความกระตือรือร้น
มีกลยุทธ์การเผชิญปัญหามากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากการสูญเสียจากการพนัน พยายามเรียนรู้กีฬาชนิดใหม่หรือทำกิจกรรมสันทนาการ เช่น ทำสวนหรือทำอาหาร แม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้จะไม่น่าตื่นเต้นเท่าการพนัน แต่ก็ช่วยให้คุณไม่สูญเสียการพนัน
คิดใหม่งบประมาณการพนันของคุณ
ในบางกรณี การใช้จ่ายเกินตัวเป็นผู้บงการเบื้องหลังการสูญเสียการพนันจำนวนมาก พูดง่ายๆ ว่าคุณไม่สามารถสูญเสียได้มากถ้าคุณไม่เดิมพันมาก ที่กล่าวว่าหนึ่งในกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีที่สุดคือการกำหนดงบประมาณการพนันของคุณ
เป็นเรื่องง่ายมากที่จะสูญเสียการควบคุมการใช้จ่ายของคุณเมื่อคุณรู้สึกตื่นเต้น อย่างไรก็ตาม การมีงบประมาณคงที่ไว้ล่วงหน้าจะช่วยให้คุณดำเนินการตามแผนได้ คุณสามารถทำได้โดยกำหนดจำนวนเงินที่คุณสามารถใช้จ่ายในการเล่นการพนันรายเดือน เมื่อวางแผนสิ่งนี้ให้เป็นจริง ใช้เงินที่จัดสรรไว้เพื่อการพักผ่อนเท่านั้น ไม่ใช่ค่าครองชีพ
มากับกลยุทธ์ใหม่
เมื่อคุณได้กำหนดงบประมาณการพนันแล้ว ก็ถึงเวลาวางกลยุทธ์ในการเพิ่มทุนของคุณให้สูงสุด เริ่มต้นใหม่อีกครั้งและทบทวนการพนันแต่ละประเภทที่คุณได้ลอง ถามว่าเกมไหนที่คุณประสบความสำเร็จมากที่สุดและเกมไหนที่คุณเสียเงินมากที่สุด
ตลอดกระบวนการนี้ คุณอาจคิดว่าคุณต้องเรียนรู้เกมใหม่ ไม่เป็นไร แต่คุณต้องมีความอดทนอย่างมาก เนื่องจากอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อสร้างกลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณ เช่นเคย การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ
ตั้งเป้าหมาย
ถ้าคุณต้องการที่จะกลับมาที่คาสิโนและเล่นเกมใหม่ ก็ควรที่จะตั้งเป้าหมายสำหรับการชนะและแพ้ อย่าข้ามขั้นตอนนี้เพราะการมีเป้าหมายในใจก่อนจะเข้าสู่คาสิโนอีกครั้งเป็นสิ่งสำคัญ
หลังจากการสูญเสียครั้งใหญ่ หนึ่งในกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่คุณสามารถทำได้คือเปิดบัญชีธนาคารแยกต่างหากสำหรับการพนัน คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจให้ใช้จ่ายเกินงบประมาณได้ ขั้นตอนต่อไปคือการเก็บบันทึกเกมที่คุณชนะและแพ้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำรูปแบบการชนะและแพ้ รวมทั้งรู้ว่าเกมไหนที่คุณเก่งกว่า
ฉันจะหยุดการพนันภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร
เช่นเดียวกับยาเสพติดและแอลกอฮอล์ การพนันสามารถกลายเป็นการเสพติดได้ และเมื่อมันกลายเป็นปัญหา คุณอาจประสบกับความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า และความนับถือตนเองต่ำ นั่นเป็นเพราะการพนันสามารถส่งผลกระทบต่อส่วนต่างๆ ของสมองของคุณที่ปล่อยฮอร์โมนความรู้สึกดีๆ ที่เรียกว่าโดปามีน
เมื่อคุณประสบปัญหาการติดการพนัน กิจกรรมที่น่าพึงพอใจอื่นๆ อาจไม่ส่งผลกระทบเช่นเดียวกันกับคุณอีกต่อไป เป็นผลให้คุณยังคงเล่นการพนันเพื่อสนองความต้องการนั้น นักพนันที่มีปัญหาสุขภาพจิตมีความเสี่ยงที่จะมีปัญหาในการเล่นการพนันมากขึ้น แต่ข่าวดีก็คือคุณสามารถทำอะไรบางอย่างเพื่อคืนค่าเคมีในสมองของคุณ ให้คุณรู้สึกตื่นเต้นกับชีวิตประจำวันได้อีกครั้ง
บ่อยครั้งนักพนันที่มีปัญหาจะรับรู้ปัญหาเมื่อเกิดวิกฤตการณ์ทางการเงินเท่านั้น หากคุณพบว่าตัวเองมีหนี้สินล้นพ้นตัว ให้หายใจเข้าลึกๆ และรู้ว่ามีทางแก้สำหรับปัญหาของคุณ การวางแผนวิธีขุดหลุมทางการเงินแบบง่ายๆ จะทำให้คุณเข้าใกล้อิสรภาพทางการเงินมากขึ้นอีกก้าว ตั้งเป้าที่จะลดค่าใช้จ่ายของคุณ ชำระค่าใช้จ่ายตรงเวลา และเพิ่มการชำระเงินรายเดือนของคุณให้กับเจ้าหนี้
วิธีหนึ่งที่เรียบง่ายแต่ได้ผลในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าคือการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ การทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอ คุณจะมีโฟกัสที่แตกต่างและรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น สามารถช่วยอารมณ์ดีขึ้น บรรเทาความเหนื่อยล้า และทำให้จิตใจปลอดโปร่งได้อย่างมาก
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเครียด แต่ถ้าคุณคิดว่าภาวะซึมเศร้าในการพนันเป็นปัญหาสำหรับคุณ ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือ แชทกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณยังสามารถปรึกษาผู้ให้คำปรึกษาเพื่อหารือเกี่ยวกับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาบางอย่าง
